Тақырыптар

Қалай салмақ қосуға болады

Қалай салмақ қосуға болады


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Егер сіз жаңалықтар іздесеңіз қалай салмақ қосуға болады, біздің ұсынысымыз дәрігердің кеңесіне жүгіну ғана болуы мүмкін: сапалы тамақ, сорттар мен мөлшерді енгізген кезде пайда болатын алаяқтықты болдырмау үшін диетадағы кез-келген өзгерісті іс жүзінде маманмен мұқият бөлісу керек. біздің денеміз «төзетінінен» ерекшеленеді

Кез-келген жағдайда, сізге ыңғайлы болу үшін төменде біз жақсы көретін белгілі тағамдар тізбегін ұсынғымыз келдісалмақ қосу. Оларды бірге көрейік!

Сүт

Сүт майлардың, көмірсулардың және ақуыздардың өте пайдалы қоспасын ұсынады, сонымен қатар дәрумендер мен минералдардың, оның ішінде кальцийдің керемет көзі болып табылады.

Сүттегі ақуыздың құрамы бұлшықет құрылымын жақсартқысы келетін адамдар үшін жақсы таңдау жасайды, ал жақында жүргізілген зерттеу нәтижесі бойынша қарсылық жаттығуларынан кейін майсыз сүт ішу бұлшықет өсуіне тиімді әсер етті.

Салмақ қосқысы келетіндер үшін сүтті күн ішінде диетаға оңай қосуға болады.

Ақуыздар шайқалады

Протеиндік коктейльдер адамның салмағын жеңіл және тиімді арттыруға көмектеседі, әсіресе жаттығудан кейін көп ұзамай ішкен жағдайда.

Алайда, протеин коктейлінде жиі қосымша қант және басқа қоспалар бар екенін ескеру маңызды, олардан аулақ болу керек! Сондықтан жапсырмаларды мұқият тексерген дұрыс.

Сондай-ақ оқыңыз Идеалды салмақты қалай есептеуге болады

Күріш

Бір кесе күріштің құрамында шамамен 200 калория бар, сонымен қатар салмақтың өсуіне ықпал ететін көмірсулардың жақсы көзі болып табылады. Көптеген адамдар күрішті ақуыздар мен көкөністерден тұратын тағамға қосуды оңай санайды, бұл күрішті салмақ қосу мақсатына жету үшін құнды одақтасқа айналдырады.

Қызыл ет

Қызыл етті тұтыну әсіресе салмақ қосу мақсатында тиімді екендігі дәлелденді.

Стейкте лейцин де, креатин де бар, бұлшықет массасын арттыруда маңызды рөл атқаратын қоректік заттар. Стейк пен басқа да қызыл еттердің құрамында бірнеше кг салмақ салуға пайдалы ақуыз бен майдың керемет мөлшері бар.

Қалай болғанда да, қызыл ет қабылдауды шектеу ұсынылады, майлы кесектерге қарағанда жүрек үшін пайдалы болатын майсыз кесектерге артықшылық беріледі.

Жержаңғақ және жаңғақ майы

Жаңғақ пен жержаңғақ майын үнемі тұтыну адамның салмағын қауіпсіз арттыруға көмектеседі. Жаңғақтар сонымен қатар керемет тағамдар, оны көптеген тағамдарға, соның ішінде салаттарға қосуға болады. Шикі немесе кептірілген қуырылған грек жаңғағының денсаулыққа пайдасы зор.

Тіпті жержаңғақ майы, егер қантсыз немесе гидрогенизацияланған майсыз өндірілсе, көмектесе алады. Бірақ абай болыңыз: бұл сары майдың құрамдас бөлігі тек кептірілген жемістер екеніне көз жеткізу керек.

Дәнді нан

Толық нан құрамында күрделі көмірсулар бар, олар салмақ қосуға ықпал етеді. Кейбіреулерінде қосымша артықшылықтар беретін тұқымдар бар.

Басқа крахмал

Крахмал бұлшықеттердің өсуін және дене салмағының жоғарылауын жоғарылату үшін тізімге енгізілген кейбір тағамдарға көмектеседі. Олар тағамға массаны қосып, тұтынылатын калориялардың санын көбейтеді.

Кейбір крахмалды тағамдарға картоп, жүгері, киноа, бидай, қарақұмық, бұршақ, асқабақ, сұлы, бұршақ дақылдары, дәнді дақылдар, жарма бар.

Крахмал калорияларды қосудан басқа, глюкоза түрінде энергияны қамтамасыз етеді, ол организмде гликоген ретінде сақталады және жаттығу кезінде өнімділік пен энергияны жақсартуға пайдалы болуы мүмкін.

Ақсерке

Лосось құрамында пайдалы майлар көп, сондықтан бұл балық салмақ қосқысы келетіндерге жақсы таңдау болады. Оның құрамында көптеген қоректік заттар, соның ішінде омега-3 және белоктар бар.

Кептірілген жемістер

Жаңғақтар қоректік заттар мен калорияларға бай. Сіз оны негізгі тағамнан алыс немесе жақын жерде оңай сатып ала аласыз.

Авокадо

Авокадо құрамында калориялар мен майлар, сондай-ақ дәрумендер мен минералдар көп.

Қара шоколад

Қара шоколад - бұл майлылығы жоғары, калориясы жоғары тағам. Оның құрамында көптеген антиоксиданттар бар. Салмақ қосқысы келетін адам құрамында какао мөлшері кем дегенде 70 пайыз болатын шоколадты таңдауы керек.

Жұмыртқа

Жұмыртқа ақуыздың, пайдалы майлардың және басқа қоректік заттардың жақсы көзі болып табылады. Қоректік заттардың көп бөлігі сарыуыздың құрамында болады.

Майлар мен майлар

Зәйтүн мен авокадодан алынған майлар жүрек денсаулығына қанықпаған калория мен май береді. Зәйтүн майының ас қасық құрамында шамамен 120 калория бар.

Ірімшік

Сыр - майдың, ақуыздың, кальцийдің және калорияның жақсы көзі. Салмақ қосқысы келетін адам майлы ірімшікті таңдауы керек.

Йогурт

Толық йогурт ақуыз бен қоректік заттармен қамтамасыз ете алады. Хош иісті йогурттар мен майсыз йогурттардан аулақ болғаныңыз жөн, өйткені олардың құрамында қант жиі кездеседі.


Бейне: Арық адамдарға қалай салмақ қосуға болады? (Маусым 2022).