Тақырыптар

Балалардың миына қандай тағамдар пайдалы

Балалардың миына қандай тағамдар пайдалы


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Егер баланың семіздігі бізді мазалайтын болса, бұл бізді тағы бір маңызды қажеттіліктен, яғни білуден алшақтатпауы керек балалардың миына қандай тағамдар пайдалы олардың когнитивті-эмоционалды дамуы соққыларға немесе баяулауға ұшырамауы үшін. Дұрыс тамақтану режимін ұстанатын балаға қанттар, көмірсулар мен витаминдер қажет болған кезде мектепте ғана емес, жалпы қызығушылық, әлеммен қарым-қатынас жасау және оның қалай жұмыс істейтінін білу қабілеті бар.

Сонымен, балаларымызға болсын, немерелерімізге болсын, олардың өсуіне қарсы тұру үшін дұрыс энергия беру туралы бірнеше кеңестер берілген. Біздің арамызда, біз балалар болмасақ та, әр түрлі мөлшерде жазбалар жасай аламыз, себебі біздің ересек миымызға да қажет белгілі бір қоректік тағамдар.

Қанттардың қайсысы балалардың миына пайдалы

Балалардың миына қандай тағамдар пайдалы екенін көрсетпес бұрын, «менің миыма қант керек» деген кең таралған нақтылауды түсіндіру үшін қанттарға жеке тарау бөлуге тоқталайық. Кейде жас та, кәрі де осы сылтаумен нағыз қоқысты жейді, бірақ қанттың бәрі бірдей бізді энергиямен қамтамасыз етуге жарамайды мидың белсенділігі.

Бізге көмірсулардан алатын қан арқылы миға жететін және оны жұмыс істейтін жанармай - глюкоза қажет. Бұл қарапайым қант қызылша мен қант қамысында сонымен қатар, атап айтқанда, дәнді дақылдарда және барлық көмірсуларда. Қысқаша айтқанда, ешқандай зиянды тамақ миға пайдалы емес!

Балалардың миына қандай тағамдар пайдалы

Осы тағамдардың қандай критерийлермен таңдалғанын жақсы түсіну үшін біз бай адамдарды іздедік деп айту керек «жақсы» омега-3 май қышқылдары және антиоксиданттар бұл нейродегенеративті аурулардың басталуына қарсы тұра алады. Біздің миға жүйке-қорғаныш әсері бар заттар қажет және олар жас кезінен бастап нейрон жасушалары арасында сигналдардың өтуіне ықпал етеді.

Егер Омега 3 туралы айтатын болсақ, онда біз туралы ойланамыз көк балықсондықтан май қышқылдарына бай скумбрия мен сардин сияқты балықтарға олардың қабынуға қарсы әрекеттері үшін де, қандағы LDL-холестерол мен триглицеридтер деңгейін бақылау үшін де пайдалы. Секундты қосқанда бізде мидың тез жұмыс жасауына көмектесетін жұмыртқалар бар

.

Дәмдеуіштердің арасында ең танымал болып табылады карри нейрондарды қорғау арқылы әртүрлі нейродегенеративті аурулардың алдын-алуға көмектесетін құнды антиоксидант қасиеттерінің арқасында. Сусындарға келетін болсақ, жасыл шай өте жақсы ұсынылады. Балаларға беріңіз? Неге жоқ? Біз тіскебасармен тіскебасар татып көре аламыз, және бұл өте жақсы антиоксидант қана емес, өйткені бұл өте пайдалы көк шай еркін радикалдарға қарсы тұрады, бірақ шоғырлануды сақтауға және психикалық шаршауды жеңуге көп көмектеседі, әсіресе алғашқы мектеп тәжірибесінде.

Паркинсон ауруы мен мидың зақымдануын тудыратын басқа аурулардан қорғайтын кофе де керемет болар еді, бірақ бұл әдеттен бұрын бірнеше жыл күткен дұрыс. Бірге қара шоколад керісінше, біз какао бұршақтарынан дайындалған органикалықты таңдаудың көрегендігімен жүре аламыз. Егер құрамында қант болмаса, онда антиоксиданттардың көзі болатын какао одан да көп болса жақсы.

Балалардың миына қандай көкөністер пайдалы

Миға пайдалы тағамдардың арасында көкөністер де бар, сондықтан біз оларды соларға ұнатуға тырысуымыз керек. Бұл шайқас, бірақ оны жеңуге болады. Бастайық қызанақ макаронмен немесе пиццамен немесе жақсы бруцеттамен бағаланады. Қызанақ денеге токсиндер мен бос радикалдардан арылуға көмектеседі, осылайша миымыздың жасушаларын қорғайды. Біз оларды мүмкіндігінше піскен етіп таңдауға тырысамыз, бұл тек жағымды дәмге байланысты емес, сонымен қатар олар пайдалы заттарға ие.

Көңілдену қиын, әрине брокколи бірақ олар көбінесе когнитивті функцияны және мидың жұмысын жақсартатын көкөністер. Егер сіз көп мөлшерде жесеңіз, есте сақтау қабілетіңізді анық жақсарта аласыз және бұл тек мектепте ғана емес, балаға да пайдалы болады.

Балалардың миына қандай жемістер пайдалы

Жемістерге жеңіл дем алып, бастайық жидектер олар әдетте көп нәрсені ұнатады. Біздің миымыз оларды да жақсы көреді. Олар ұзақ мерзімді перспективада мидың қартаюын бәсеңдетеді, бірақ ең алдымен олар нейрондық зақымдануды шектеу арқылы когнитивті және моториканы жақсартады. Мен де'авокадо бұл пайдалы және сүйікті жеміс, қанықтырылмаған май қышқылдарына, сонымен қатар магний мен калийге бай, мидың белсенді жұмысын қамтамасыз ететін барлық заттарға бай.

Келейік киви, піскен кезде балаларға ұнайтын жеміс. Ол қатерлі ісік, атеросклероз, Альцгеймер және Паркинсон сияқты аурулардың алдын алу арқылы тотығу стрессіне әсер ететіндігімен құнды. Кивидің ең маңызды ерекшелігі - мыс, бұл өсіп келе жатқан балалар үшін өте маңызды элемент, өйткені ол олардың миы мен иммундық жүйесінің дамуына ықпал етеді.

Кептірілген жемістерден біз тосын сыйды табамыз құрғақ өрік, калий, мырыш, магний және темір көзі. Оларды қалай ұсынуға болады? Алма мен банан сияқты басқа пісірілген жемістермен бірге, балмұздақ немесе йогурттың дәмді қасықшасы бар.

Келіңіздер, сөзсіз жаңғақ қосылған кептірілген жемістер, омега-3-ке, сонымен қатар Е дәруменіне өте бай, ол басқа кептірілген жемістер мен мейіздермен және сусыздандырылған алмалармен бірге тағамдар ретінде ұсынылатын қоректік заттардың қоспасын құра алады. Мұнда жаңғақтармен, сондай-ақ өте жақсы көкжидектермен араласудың мысалы келтірілген, оны біз Amazon-дан сатып ала аламыз. Бұл теңдестірілген және әр түрлі, кепілдендірілген сәттілік, және бұл тек балалар үшін емес, оның дәмін тататын кез-келген адамға пайдалы. Бұл миға арналған тағам туралы қосымша ақпаратты мына жерден таба аласыз.


Бейне: АҚЫЛЫМЫЗДЫ АРТТЫРАТЫН ПАЙДАЛЫ 5 ТАҒАМ, ЕСТЕ САҚТАУ ҚАБІЛЕТІН ЖАҚСАРТАТЫН ӨНІМДЕР, Керек арнасы (Маусым 2022).