Тақырыптар

Иммундық жүйеге арналған 10 тағам

Иммундық жүйеге арналған 10 тағам


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Алғашқы суық басталғанда, барлығы С дәруменінің көп мөлшерін талап етеді және оны, ең болмағанда, басқалары болса да, цитрус жемістерінен іздейді Иммундық жүйеге арналған 10 тағам, оны үй жағдайында қызба, жөтел және суықта иммобилизациясыз маусымдық аурулармен күресуге қабілетті етіп нығайту. Сонымен қатар, біздің қорғаныс қабілетіміз тек қыста ғана ескертілмейтінін ұмытпауымыз керек, жыл сайын қоршаған ортада тозаңдар, вирустар, бактериялар және тағы басқалар сияқты сыртқы қауіп-қатерлер бар, олар біз реакцияға дайын болуымыз керек. Дәріхана емес, дастарқан - біз жиі тамақтануды таңдай отырып, денсаулығымызды күн сайын қорғауға болатын орын Иммундық жүйеге арналған 10 тағам.

Иммундық жүйеге арналған 10 тағам

Ұсынылған тағамдардың тізімі бізге шығармашылық рецепттермен тәжірибе жасай отырып, жолдан шығып, әдеттерді өзгертуге және жаңа дәмді сезінуге мүмкіндік береді. Көбісі қарапайым тағамдар, оларды табу оңай, және біз оларды әдепкі бойынша жеп қоямыз, тіпті олардың бізді нығайту үшін керемет екенін де білмейміз.

  1. Саңырауқұлақтар: құрамында көп мөлшерде бар селен мен бета-глюканның арқасында олар ағзаның барлық иммундық қорғанысы жататын лейкоциттердің белсенділігін арттыра алады.
  2. Жаңа лососьжәне жалпы балықтар: оның құрамындағы D дәрумені оны нығайтуға арналған тағамға айналдырады, өйткені оны жетіспейтіндер жағымсыз респираторлық инфекциялардың құрбаны болады. Балықты ұнатпайтындар D дәруменін жұмыртқадан, сүттен және оның туындыларынан, сондай-ақ кейбір жасыл жапырақты көкөністерден іздей алады.
  3. Тәтті картоп пен асқабақ, құрамында А дәрумені бар, себебі олардың құрамында бета-каротиннің жоғары мөлшері бар. Бұл витаминнің маңызы зор, себебі ол иммундық жүйенің жұмысын ынталандырады. Біз күзден бастап дайындай алатын асқабақтың рецептері өте дәмді, бұл көкөністі толтыру қуантады.
  4. Бұрыш. Оларды қыста табу оңай болмайды, бірақ басқа маусымдарда иммундық жүйеге арналған тамақ қажет болса, біз оларды пайдалана аламыз, өйткені олардың құрамында көптеген С дәрумені бар, бұл көптеген таңдалған апельсиндерден тапқаннан әлдеқайда көп және бұл витамин антиоксидант және иммуностимулятор болып табылады.
  5. Бадам. Мұнда біз витаминдерді, атап айтқанда, осы уақытқа дейін кездестірмеген, бірақ антиоксидантты және қысқы аурулардан сақтайтын дәрілерді таба аламыз. Ұқсас қасиеттерді күнбағыс дәндері мен бидай ұрығында да табуға болады.
  6. Сарымсақ. Иммундық жүйеге арналған 10 тағамның тек осы тағамында антибиотик пен саңырауқұлаққа қарсы әсері бар құнды аллицин бар. Ұсақталған кезде біз оның иісін сеземіз, бірақ оны жегенде оның тыныс алуына ғана емес, әсерін де сезіне аламыз: бұл маусымдық суық тию қаупін екі есеге дейін азайтады.
  7. Жаңа піскен сыра ашытқысы, бидай ұрығы, пияз және қырыққабат. Біз осы санатта өзімізге ұнайтынын таңдай аламыз, бірақ оны назардан тыс қалдырмайық, өйткені бұл темір, мырыш және селен сияқты бағалы минералды тұздарға бай тағамдар.
  8. Қара шоколад. Ия, құрамында какао мөлшері көп қараңғы ғана, Т-көмекші лимфоциттерді ынталандыру арқылы біздің инфекцияларға реакциямызды жақсартады.
  9. Нәзік. Қара, әсіресе иммундық жүйені нығайтуға қабілетті теаниннің ең көп мөлшері бар, әсіресе ұсынылады. Біз тіпті күніне 5 кесе ұсынамыз. Сондай-ақ, біз қартаю үшін ең жақсы жасыл шайдың кеселерін алмастыра аламыз.
  10. Йогурт. Ішекті сау ететін пробиотиктермен тірі ферменттерге бай, бұл біздің иммундық жүйемізді жедел әрекет етуге мүмкіндік беретін өте маңызды алғышарт. Йогурттардың барлығы бірдей тиімді бола бермейді, олар үшін тірі сүт қышқылдары бар ашытқылар жатады.

Иммундық жүйеге жол бермейтін 3 ингредиент

Бұл трионы еске түсіру оңай: майлар, қанттар және қоспалар. Бұған араласпас бұрын, неге барлық адамдар майлар мен қанттардың біздің ағзамызға зиянды еместігін білетіндіктен, ең алдымен, оларды ешқашан жоюдың қажеті жоқ, бірақ олардың тұтынылуын шектеудің ең жақсы әдісі екенін түсіндірейік.

  • Бастайық май. Бұл жағдайда ең нашарлары триглицеридтер мен холестерол болып табылады, өйткені олар қан тамырларын да, лимфа тамырларын да жауып тастайды. Не істеу керек - көкөністерге негізделген дәмдеуіштерге артықшылық беру арқылы майлы ет, сүт және сүт өнімдерінің мөлшерін азайту. Бұл, егер бізде де жөтел болса, өйткені олар шырышты көбейтеді. Қосымша таза зәйтүн майымен бірге ұсынылатын қызықты тағамзығыр майы. Біз таңғышқа екі тамшысын қоса аламыз, өйткені құрамында омега-3 және 6 май қышқылдары бар, олар инфекцияларға пайдалы, өйткені олар жасушаларды сыртқы шабуылдарға аз ұшыратады.
  • Келсек қант, ең бастысы - тұтынуды шектеу ақ қант және тәттілержәне барлық басқа қарапайым қанттар, өйткені ұзақ мерзімді перспективада олар лимфоциттердің қорғаныс әрекетін төмендетіп, С дәрумені сіңуін азайтады.
  • Қоспалар. Бұл санатқа оқ атылады, себебі ол жиі кездеседі аллергиялық әсерлер бұл біздің иммундық реакциямызды өзгертеді. Біз құрамында көп емес шынайы тағамды көбірек жеуге тырысамыз, осылайша ашытылған өнімдер мен балық консервілерінен (тунца, сардина, скумбрия) аулақ боламыз.


Бейне: Биология 8 Иммунная система. Биология 8 Иммундық жүйе. (Маусым 2022).