Тақырыптар

Үйден шықпай-ақ денеңізді сақтаңыз

Үйден шықпай-ақ денеңізді сақтаңыз


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Қазіргі уақытта әлеуметтік қашықтық пен үйден оқшаулану қалай болғанын біліңіз үйден шықпай-ақ сау болыңыз ұзақ жылдар бойы спортзалмен және физикалық жаттығулармен айналысқан сәттіліктен айрылудың алдын-алу қажет немесе ... дұрыс жұмыс жасау қаншалықты тиімді болатынын білу керек күнделікті күнделікті, қолда бар уақытты тиімді пайдаланып.

Бірақ мұны қалай жасауға болады?

Төменде сізге көмектесетін бірнеше қарапайым тәсілдермен бөліскіміз келді кішкене жарасымды бол қарапайым, пайдалы және көңілді түрде!

Күнделікті режимді жасаңыз

Егер сіз толық жаттығу режимін іздесеңіз, сізге кеңес беретін бірінші нәрсе - ұмтылу және мақсат қою жоғары қарқынды жаттығулар, бұл кардионы ынталандырады және бүкіл денеге әсер етеді. Интернеттен сіз бірнеше карталарды таба аласызжабдықсыз жаттығу, және олардың көпшілігі теңшелетін және әсіресе көп уақытты қажет етпейтін схеманы ұсынады.

Кардио

Кардио - бұл сізге үйде оқытудың бір бөлігі артық майды жоғалту және ... жақсы жаңалық - ең пайдалы жаттығуларды көбейту үшін сізге үлкен жабдықтың қажеті жоқ.

Осы жаттығулардың кейбіреулері, мысалы, секіру арқанын қолдануды немесе итеру жаттығуларын жасау - дененің салмағына және қозғалыс жылдамдығына негізделген. Оның орнына басқа жаттығуларда кішігірім салмақтар қолданылуы мүмкін, бірақ біз сізге алмастырғыштарды табуда қиындықтар болмайтынына сенімдіміз (мысалы, су бөтелкелері көптеген жаттығулар мен спортшыларға жеткілікті салмақ бола алады).

Сондай-ақ оқыңыз: жаттығу алдында не жеу керек

Қуат

Қозғалтқыштар - бұл дене күшін арттырудың тамаша әдісі, сонымен қатар сіздің денеңіздің және төменгі денеңіздің жұмыс істеуінің қосымша артықшылығы бар.

Керемет итермелеуді аяқтау үшін сіздің қозғалыс барысында сіздің артыңыздың түзу болуы керек және сіздің көзіңізді сіздің мойныңызға күш түсірмеу үшін алдыңызда бір метрдей нүкте қоюға бағыттау қажет.

Алайда, егер сізге pushups қызықсыз болып көрінсе, қолдарыңыз бен тізелеріңізді белсендіріп, жаттығуды динамикалық етуге тырысыңыз. Тізедегі итерілу жаттығуларын жасауға, бір-бірлеп итеру жаттығуларын жасауға немесе дәрілік допқа қолыңызды теңестіруге болады.

Аяқтар

Егер сіз квадраттарға, глюттерге, сіңірлерге немесе жамбасқа назар аударғыңыз келсе, қарапайым скватинг немесе ленге қолданып көріңіз. Бұл жаттығулар өте тиімді жабдықты қажет етпейтіндер. Өкпе және жоғары тізе - бұл дененің төменгі бөлігін жаттықтырудың тамаша әдістері, және олар мұны әртүрлі тәсілдермен жасай алады.

Біз бөліскіміз келетін кеңес - жаттығуды әртүрлі иілу жаттығуларымен, итеру қозғалысының соңында секірулермен және басқаларымен араластыру. Сіз фитнес деңгейінде болсаңыз да, бір аяғыңызға отырып, екіншісін қозғалыс бойымен түзу ұстап отырыңыз, сонда ол скакальтпен бірге сіздің алдыңызда созылады.

Егер приседание мен өкпе сізге тиесілі болмаса, басқалары бар күнделікті Сіз асырап алуды таңдай аласыз. Мысалы, жақсы күнделікті екінші аяқты көтеру кезінде бір тізеде тепе-теңдікті сақтауды жоспарлайды. Бұл қарапайым жаттығу, сонымен қатар өз денесіне күтім жасай бастағандарға жарайды, бірақ өте тиімді!

Абс

Шоғырланған жаттығулар іш қуысы оларды үйде аяқтау оңай, өйткені олардың көпшілігі жабдықты қажет етпейді. Егер сіз қарапайым құрсақ қуыстарымен айналысудан жалықсаңыз, жаттығуларыңызды әртүрлі етіп жасауға тырысыңыз, қолдарыңызды басыңыздың үстінен созып, қысқа және, мүмкін, сәл тезірек қимылдар жасаңыз.

Йога

Мұны бәріміз білеміз йога икемділікті арттырады және бұл көптеген адамдар үшін тыныштандыратын тәжірибе. Сонымен қатар, йоганың күтпеген пайдасы бар, ол сізді оның белсенділігі туралы ойлануға мәжбүр етуі мүмкін, өйткені ол ас қорытуды жақсартады және иммунитетті көтереді, сонымен қатар ми жұмысын жақсартады.

Рас, йоганы көмексіз меңгеру қиынға соғады. Осы себепті сізге сәйкес келетін кейбір қосымшалар бар, тіпті егер олар осы пән бойынша кәсіби сарапшының нұсқауын алмаса да, олар сізді осы дүниеге тиімді жақындата алады.

Қорытынды

Есіңізде болсын, сіз қандай жаттығуды ұстансаңыз да, кез-келген жаттығу жылытуды қамтуы керек, мысалы, қол жаттығуларымен бірге бірнеше минут үй ішінде серуендеу. Сонымен қатар, тренингке жылдам жүру, жүгіру немесе секіруден тұратын жаттығу сияқты кардиоэлемент кіруі керек. Соңында, оған қарсыласу жаттығулары кіруі керек, олар шалқасынан, итерілуден немесе шағын салмақтағы жаттығулардан тұруы мүмкін.

Жаттығуды жабу икемділікті арттыру үшін созылуға бағытталуы мүмкін. Барлығын йогамен және бұлшықеттерді босаңсыту әдістерімен алмастырыңыз және… жақсы фитнес!

Біздің мақаламыз сізді қызықтыруы мүмкін бұлшықет электростимуляторы қалай жұмыс істейді.


Бейне: Алимент. ұстаз Убайда Абдушүкірұлы (Маусым 2022).