Аурулар

Әлемдегі ең пайдалы 5 тағам

Әлемдегі ең пайдалы 5 тағам


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Гарвард университеті тергеу жүргізіп, онда мекеме «әлемдегі ең пайдалы» деп жіктеген бес тағамға тоқталды және олардың рационына балалар мен ересектердің де қосылуын ұсынды.

Гарвардтың тамақтану кафедрасының доценті Тереза ​​Фунг үшін сіз бұл бес тағамды күнделікті немесе аптасына кемінде бір рет жеуге тырысуыңыз керек.

1. Арқан балық

Гарвард зерттеулеріне сәйкес, лосось - бұл тамақақуыздар мен май қышқылдарына бай (Омега-3), сол арқылыбұл жүрек пен миға пайдалы. Сонымен қатар, ол қамтамасыз етедіD дәрумені. Лососьті күнделікті пайдалану көп адамдар үшін қиынға соқса да, оны тұтынуға тырысыңызаптасына бір рет өте пайдалы болар еді.

Осы сипаттамаларға қосымша, диетолог Рубен Орджуэла мұны растайдықұрамында ағзаға қажетті барлық аминқышқылдары, сондай-ақ көп мөлшерде магний, калий, фосфор, натрий және йод бар; соңғысы, дұрыс жұмыс істеуіне байланысты Қалқанша безі және кеңейту арқылы, тұтасыменметаболизм.

2. Брюссель өскіндері

Бұл көкөністераз калория мен жоғары қоректік тығыздықты қамтиды, Оларқұрамында А, С және К дәрумендері, калий және фолий қышқылы көп. Сонымен қатар, оларантиоксиданттар, бұл ағзадағы жасушалардың зақымдануын болдырмауға көмектеседі.

Осы өскіндердің бір шыныаяқында 56 калориядан азырақ және бар К1 дәрумені үшін ұсынылатын тәуліктік мөлшердің 240 пайыздан астамы және С дәруменіне қажеттіліктің 130 пайызы. Олар сондай-ақ жақсыталшық, марганец, калий және В дәрумені көзі.

3. Көкжидек

Гарвардтың тамақтану департаменті ұсынған бұл көкжидектер антиоксиданттардың патшайымдары және олардың көп мөлшері бар С және А дәрумендері, және олардың құрамында талшық бар бұл ас қорыту жүйесін жақсартады. Олар амидың денсаулығын сақтайтын және жүрек-қан тамырлары ауруларынан қорғайтын өте құнарлы жеміс.

4. Йогурт

Йогурт, Гарвард зерттеулеріне сәйкес,ішек бактерияларын қолдау үшін пробиотиктерді алудың қарапайым әдісін ұсынады бұл ағзадағы көптеген процестерді қолдайды. Ол сондай-ақ барақуыз, кальций, магний, В12 дәрумені және май қышқылдары.

Оларға қант қосатын фирмалық йогурттардан аулақ болу керек.Пробиотиктердің пайдалы мөлшері бар қарапайым йогурт - не іздеу керек.

5. Жаңғақ

Гарвард үшін, грек жаңғағы жақсы дозасын ұсынадысау майлар, ақуыз және Е дәрумені.Зерттеуші Фунг ұсынадыәдеттегі грек жаңғағы, бадам және тіпті пісте; дегенмен, ол оны асырмауға кеңес береді және оның біреуіне балама екенін ұсынадыкүніне жұдырық жеткілікті.

Диетолог Орджуэла үшін жаңғақ болып табыладыөсімдік тектес Омега-3 май қышқылдарының мөлшері жоғары кептірілген жемістер, бұл көмектестітөменгі холестерин және құрамында майлар мен минералдар бар басқаруға мүмкіндік бередіқан қысымының деңгейі үлес қосыңызжүрек-қан тамырлары ауруларының алдын алу.


Бейне: ДЕНСАУЛЫҚҚА ПАЙДАЛЫ 5 КЕҢЕС (Маусым 2022).