Тақырыптар

Криштиану Роналду болмай, ондықты қалай алуға болады

Криштиану Роналду болмай, ондықты қалай алуға болады

Криштиану Роналду жылдар жылжытпайды. Қазір «Ювентустың» ойыншысы көйлегін шешкен сайын ежелгі Греция кейіпкерлерінің стилінде кесілген дене киеді. Жіңішке фигураның артында өте айқын абсис бар, ол толық диетаны және аптасына көптеген сағаттық гимнастиканы жасырады.

Тұлпардағы кемелдік оны көптеген зерттеулердің тақырыбына айналдырды, онда футболшылардың орташа көрсеткіші 10% немесе 11% болғанда оның тек 7% майы бар екендігі анықталды. Спортшылар мен велосипедшілердің орташа көрсеткіші 10 мен 14 аралығында, бірақ элиталық спорттан тыс адамның денесіне пайыздық мөлшерлеме ұсынылмайды, бұл тіпті спортшылардың өздеріне де сәйкес келмейді. Параметрлер шекті деңгейге ауысады, өйткені гликогенді тұтынғаннан кейін организмнің энергия көзі май болып табылады. Роналдудың бірегей генетикасы бар, ол оның бұлшық еттерінде, әсіресе квадратында көп мөлшерде болуын жеңілдетеді және оған аймақ ішіндегіден гөрі көбірек секіруге мүмкіндік береді. Оның қызметінде өзін футболға арнайтын және «Юведе» Мадридтегідей даңқты кезеңге қол қоюға арналған тамаша техника бар. Бір нәрсе үшін, Италия командасы қол қойылғаннан бастап, Мадридпен, Манчестер Ситимен және Барселонамен бірге УЕФА жарыстарындағы ставкалардың Чемпиондар лигасының айқын үміткері болды.

Кроссфит, тиімді жаттығу әдісі

Роналду өзінің денесін әр ойынға күніне бес тамақтанумен ғана дайындап қоймайды, кейбір кәсіби әріптестерінің көзқарасы бойынша өте дәмді емес және алдыңғы тақтайшалар, стендтік пресс, тартылыс, ескек есу және басқалары сияқты жаттығулармен. Ол сондай-ақ қалпына келтіруге көп уақыт жұмсайды және осы себепті ол гипербариялық машинаны иемденді, бұл рекордтық уақыт ішінде жасушаларды қалпына келтіруге мүмкіндік береді, сондықтан ол маусым бойы лазаретке осындай аз сенімділікпен барады. Қалай болғанда да, бұл барлық қалталардың қолынан келе бермейді.

Басқаша айтқанда, Роналду сияқты торсыққа еліктеуге тырысу пайдалы да, үнемді де емес. Қалыпты адам дене майының 15% -дан 20% -на дейін қозғалуы керек және жарақаттанудың алдын алу үшін аз талап етілетін тәртіпті ұстануы керек. Күніне үш қарқынды жаттығулар құл диетасына жүгінбей-ақ, махаббат тұтқаларын төмендету үшін жеткілікті болуы мүмкін. Кроссфит орталықтары қарапайым адамдар арасында бірнеше жыл бойы осындай жетістікке жеткені үшін. Біз білікті «жаттықтырушының» қадағалауымен жұмыс жасаймыз, ол әр сабақта жаттығуларды өзгертеді, бұлшық ет топтарын кезек-кезек қайталаумен тоқырауға жол бермейді. Осылайша, дене әрқашан әрқайсысының шеңберінде өзгеріп, өзгеріп отырмайды.

«Жаттықтырушының» қол астында болу фактісі - бұл топтық сабақтарда жеке жаттықтырушының қол жетімділігі, оған қол жетімділігі. Бұл сіздің диетаңызға көмектесе алады, дене бітімін түзейді және салмақ туралы жеке кеңес береді. Сонымен қатар, ол жұмыс сессияларын әрқайсысының физикалық жағдайына бейімдейді. Мысалы, өз салмағын иекпен көтере алмайтын адам резеңкеден өзін штангадан көтеруге көмектеседі.

Кроссфит - бұл дене үшін жалғыз толық және пайдалы спорт емес. Жүзу жүгіру, велосипед тебу, йога немесе пилатес сияқты өте толық және сау. Сәйкес диетасыз спорт қалаған нәтиже бермейді. Сарапшылар күніне бес тамақ жеуге және көмірсуларды таңғы және түскі асқа негіз ретінде тұтынуға кеңес береді, ал кешкі ас салмақ түсірмеу үшін негізінен ақуыздан тұруы керек. Таңғы ас пен түскі ас арасында жеміс-жидек, сонымен қатар тағамдар жеу керек.


Бейне: Уэйн Руни и Криштиану Роналду ТАНДЕМЫ (Қазан 2021).